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「ダイエットのために、そろそろ筋トレも始めた方がいいのかな…」
「でも、普通のジムに入っても何をすればいいか分からないし、続けられる自信もない😰」
そんな人に向けて、今回はパーソナルジムのRIZAP（ライザップ）を紹介します！
結論：ライザップは「一人では続かない人」に心強いジムです
結論から言うと、ライザップは、
「ダイエットをしているけど、自己流ではなかなか続かない…」
という人にとって、かなり心強い選択肢です👈
専属トレーナーが、トレーニングだけでなく、毎日の食事やモチベーションまでサポートしてくれるからです。
トレーニングは基本的に1回50分・週2回。
体力や目標に合わせた専用プログラムを作ってもらえるため、筋トレ初心者でも相談しながら始められます。
ただし、先に正直にお伝えします。
ライザップの料金は安くありません。
僕は、ここを隠して「絶対におすすめです！」と言うのは違うと思っています。
ライザップは、軽く運動する場所だけにお金を払うのではなく、
- 自分専用のトレーニング
- 毎日の食事アドバイス
- モチベーションの管理
- 定期的なカウンセリング
- 続けるための環境
これらをまとめて利用するパーソナルジムです。
そのため、安さを最優先したい人よりも、
「お金を払ってでも、今度こそダイエットを続けたい」
という人に向いています🙂
※トレーニングや食事指導による結果には個人差があり、効果を保証するものではありません。
＼相談だけでもOK／
ライザップの無料カウンセリングを確認する👇
ライザップとは？
ライザップは、
「結果にコミットする。」
というフレーズでも知られている、マンツーマン型のパーソナルトレーニングジムです。
一般的なジムでは、自分でマシンを選び、自分でメニューを考えてトレーニングします。
しかし、筋トレ初心者の場合、
「どのマシンを使えばいいの？」
「何回やればいいの？」
「このフォームで合ってる？」
と迷ってしまいますよね😰
ライザップでは、専属トレーナーが体の状態や目標、生活習慣を確認し、一人ひとりに合ったプログラムを作成します。
「とにかく重い物を持たされる」というわけではなく、現在の体力や運動経験などを踏まえて進めてもらえるのが特徴です。
ライザップがダイエット初心者に選ばれる5つの理由
1．自分専用のトレーニングプログラムを作ってもらえる
ライザップでは、高精度体組成計を使って、体重だけでなく筋肉量や脂肪の付き方などを確認します。
その結果と、目標・体力・生活スタイルを踏まえて、自分専用のプログラムを組んでもらえます。
ダイエット中に筋トレを取り入れようとしても、自己流では、
「もっと回数を増やした方がいいのかな？」
「毎日やらないと意味がないのかな？」
と、つい頑張りすぎてしまうことがあります。
ですが、筋トレは毎日やればいいわけではありません。
大切なのは、自分に合った強度で継続することです💪
ライザップは基本的に週2回なので、毎日ジムへ通う必要はありません。
仕事や家事をしながらでも、比較的スケジュールを組みやすい頻度だと思います。
2．1回50分・週2回から取り組める
ライザップの基本的なトレーニング頻度は、1回50分・週2回です。
「ダイエットのためには、毎日運動しなきゃ‼️」
と思っている人もいるかもしれませんが、いきなり毎日運動を始めると、体がもたなくて辞めてしまう可能性があります。
僕はダイエットにおいて、
続けられない完璧な方法より、続けられる方法を選ぶ方が大切
だと思っています👈
週2回なら、運動をしていなかった人でも休息日を確保しながら取り組めます。
もちろん、トレーニング内容によってはキツいと感じることもあると思います。
その場合は無理に我慢せず、担当トレーナーへ伝えましょう。
パーソナルトレーニングは、黙って限界まで耐える場所ではありません🙂
3．食べないダイエットではなく「正しく食べる方法」を学べる
ライザップというと、
「糖質をまったく食べられないのでは？」
「毎日サラダと鶏むね肉だけなのでは？」
というイメージを持っている人もいるかもしれません。
しかし、公式では、ただ食事量を減らすのではなく、食事バランスを見直して正しく食べる習慣を身につけることを重視しています。
会員専用のLINE公式アカウントから食事の写真を報告し、専属トレーナーから生活習慣に合わせたアドバイスを受けられます。
外食やコンビニを完全に禁止するのではなく、
「このメニューなら何を選ぶか」
「次の食事をどう調整するか」
といった、日常生活で使える知識を身につけられるのがメリットです🍽️
ただし、目標によっては糖質量などを調整する場合があります。
何でも好きなだけ食べられるわけではないので、食事方法については無料カウンセリングで詳しく確認してください。
4．トレーニング以外の悩みも相談できる
ダイエットが続かなくなる原因は、運動方法が分からないことだけではありません。
「体重が減らなくてやる気が出ない…」
「昨日食べすぎたから、もう全部辞めたい…」
「仕事が忙しくて食事管理ができない…」
このように、メンタル面で疲れてしまうこともありますよね。
ライザップでは、専属トレーナーに加えて、カウンセラーや管理栄養士、提携医師などが連携するサポート体制を案内しています。
入会後は定期的なカウンセリングもあり、不安や担当トレーナーへの要望などを相談できます。
必要に応じて、トレーナー変更の相談も可能です。
一人でダイエットをしていると、少し体重が増えただけで不安になってしまいます。
そんなときに相談できる相手がいるのは、ライザップの大きな強みです。
5．完全個室なので周囲の目が気になりにくい
「運動している姿を人に見られたくない…」
「体型に自信がないから、普通のジムへ行くのが恥ずかしい…」
このように感じている人もいると思います。
ライザップは、完全個室のトレーニングルームを用意しています。
大勢の利用者がいる空間ではなく、トレーナーとマンツーマンで取り組めるため、周囲の目を気にせずトレーニングに集中しやすい環境です。
マシンの使い方を間違えて恥ずかしい思いをする心配も少ないので、筋トレ初心者には安心できるポイントですね🙂
ライザップの料金はいくら？【2026年7月時点】
ライザップの代表的なプランには、短期間で取り組むBASICプランと、継続利用を前提としたPRIMEプランがあります。
BASICプラン
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| トレーニング | 1回50分・全16回・2カ月 |
| コース料金 | 327,800円（税込） |
| 入会金 | 55,000円（税込） |
| 支払い総額 | 382,800円（税込）〜 |
BASICプランには、トレーニングだけでなく、食事指導、ウェア・タオルの貸し出し、アメニティ、ミネラルウォーターなどが含まれています。
PRIMEプラン
PRIMEプランは、最初に登録料440,000円（税込）と入会金55,000円（税込）が必要です。
開始から2カ月は月8回コースの利用となり、2カ月分の料金は154,000円（税込）。初期費用を含めると、最初の2カ月は合計649,000円（税込）となります。
その後の月額料金は、選ぶ回数によって次のように変わります。
| 月の回数 | 月額料金 |
|---|---|
| 月2回 | 22,000円（税込） |
| 月4回 | 40,700円（税込） |
| 月8回 | 77,000円（税込） |
回数は2カ月単位で変更できます。長期間かけて体型と生活習慣の両方を整えたい人向けのプランです。
また、公式料金ページでは、両プランともプログラム期間中はchocoZAPを利用できるサービスも案内されています。
※料金や付帯サービスは変更される可能性があります。申し込み前に必ず公式ページまたは無料カウンセリングで最新情報をご確認ください。
ライザップは料金が高い？
はい。
一般的な24時間ジムなどと比べると、ライザップの料金はかなり高いです。
「筋トレするだけなら、もっと安いジムでいいのでは？」
と思う人もいるでしょう。
その考え方も間違いではありません。
自分で食事を管理できて、自分でトレーニングメニューを考えられて、一人でも継続できる人なら、普通のジムでも十分だと思います。
しかし、ライザップの料金には、トレーニング以外にも、
- 自分専用プログラムの作成
- 毎日の食事アドバイス
- 体重や体調の進捗管理
- モチベーションのサポート
- 定期カウンセリング
- 完全個室の環境
- ウェアやタオルの貸し出し
などが含まれています。
つまり、
「ジムを利用する料金」というより、「ダイエットを続ける仕組みに支払う料金」
と考えた方が分かりやすいです👈
ただし、生活を圧迫してまで契約するのはおすすめしません。
特に長期の分割払いは、手数料によって支払い総額が大きくなります。
BASICプランを60回払いにした公式の支払い例では、実質年率19.8％、支払い総額は602,906円（税込）です。月々の金額だけで判断せず、必ず最終的な支払い総額を確認しましょう。
ライザップのよい口コミ・評判
2026年7月に公開された、全国103店舗・Google口コミ515件の独自集計では、トレーナーに触れた口コミが84.1％、続けやすさやモチベーションに触れた口コミが63.7％でした。
食事・栄養に関する口コミも44.1％あり、トレーナーの知識や励まし、生活に合わせた食事指導を評価する声が多く確認されています。
「一人では続かなかったけど継続できた」
口コミで特に多かったのが、専属トレーナーによる伴走への評価です。
自己流では辞めてしまっていた人でも、
- トレーナーに相談できる
- 正しいフォームを教えてもらえる
- 食事についてフィードバックをもらえる
- モチベーションが落ちたときに励ましてもらえる
といった環境によって、継続しやすくなったという声が見られました。
やはり、ライザップの大きな価値は、
一人で頑張らなくてもいいこと
だと思います🙂
「食事の知識が身についた」
外食やコンビニを利用する人に対しても、生活に合わせた食事の選び方を一緒に考えてもらえたという評価が確認されています。
短期間だけ食事を我慢するのではなく、プログラム終了後にも使える食事の知識を学べる点を評価する人が多いようです。
「完全個室で施設がきれい」
完全個室であることや、施設の清潔感を評価する口コミも見られました。
普通のジムのように、人がたくさんいる場所が苦手な人にとっては通いやすい環境です。
※紹介した口コミは個人の感想であり、同様の結果や体験を保証するものではありません。
ライザップの悪い口コミ・気になる評判
よい口コミだけで判断すると、入会してから後悔する可能性があります。
気になる口コミも確認しておきましょう👀
「料金が高くて続けにくい」
悪い口コミで特に注意したいのが、料金の高さです。
効果やサポートには満足していても、継続するには負担が大きいという声が確認されています。
無料カウンセリングでは、月々の支払い額だけでなく、
最終的に合計いくら支払うのか
を必ず確認してください。
その場ですぐに決めず、一度自宅へ帰って考えるのも全然OKです🙆♂️
「トレーナーとの相性が合わないことがある」
パーソナルジムでは、担当トレーナーとの相性も大切です。
話し方や指導方法が合わないと、トレーニングへ行くこと自体がストレスになってしまいます。
実際の口コミでも、担当者によって満足度が変わったという指摘がありました。
ライザップでは、必要に応じて担当変更を相談できます。
「せっかく担当してもらったから…」
と我慢する必要はありません。
自分が気持ちよく継続するために、合わないと感じたら早めに相談しましょう。
「食事報告が負担に感じる可能性がある」
毎日の食事報告は、食生活を整えるうえでは便利です。
しかし、人によっては、
「毎回写真を撮るのが面倒…」
「食べた物を報告するのがストレス…」
と感じる可能性もあります。
毎日の管理が苦手な人は、どの程度の報告が必要なのかを無料カウンセリングで確認しておきましょう。
ライザップのメリット・デメリット
メリット
- 専属トレーナーとマンツーマンで取り組める
- 筋トレ初心者でも正しいフォームを教えてもらえる
- 自分の体力や目標に合ったメニューを作ってもらえる
- 食事や生活習慣について相談できる
- 完全個室で周囲の目が気になりにくい
- ウェアやタオルを借りられる
- 30日間の全額返金保証制度がある
デメリット
- 料金が高い
- 分割払いでは支払い総額が大きくなる
- トレーナーとの相性が合わない可能性がある
- 食事報告を負担に感じる人もいる
- 気軽に少しだけ運動したい人にはサービスが本格的すぎる
ライザップがおすすめな人
ライザップは、次のような人に向いています。
- 自己流ダイエットを何度も挫折している人
- 一人では筋トレを継続できない人
- 筋トレのやり方やフォームが分からない人
- 食事を極端に減らさず、正しい選び方を学びたい人
- 人目を気にせず完全個室で運動したい人
- 料金よりサポート内容を重視したい人
- 今度こそ生活習慣を変えたい人
特に、
「やる気はあるけど、何をすればいいか分からない」
という人には、専属トレーナーが進む道を示してくれるライザップは心強いと思います。
ライザップをおすすめしにくい人
一方で、次のような人にはおすすめしにくいです。
- とにかく安いジムを探している人
- 自分で食事や運動を管理できる人
- 食事内容を報告したくない人
- 月に数回、気分転換として軽く運動したいだけの人
- ローンや分割払いで生活が苦しくなる人
「ダイエット中に軽く筋トレを取り入れたい」というだけなら、一般的なスポーツジムや自宅トレーニングでも十分な場合があります。
ライザップが向いているのは、
軽い筋トレから始めながら、食生活や継続方法まで本格的にサポートしてもらいたい人
です。
無料カウンセリングでは何をするの？
ライザップでは、無料カウンセリングを実施しています。
カウンセリングでは、現在の体型や生活習慣、過去のダイエット経験、目標などを確認し、どのような方法で進めるのかを相談できます。
公式サイトでは、無料カウンセリングだけでも問題なく、入会を前提としない相談も可能と案内されています。
カウンセリングを受けたからといって、その場で入会する必要はありません。
次の内容を確認してから、落ち着いて判断しましょう。
- 自分の場合はどのプランになるのか
- 入会金を含めた支払い総額
- 分割払いをした場合の総額
- 具体的な食事指導の内容
- トレーニングの強度
- 予約を取りやすい曜日や時間
- トレーナー変更が可能か
- 全額返金保証の適用条件
30日間全額返金保証について
ライザップには、コースの初回利用日から30日間の全額返金保証制度があります。
ただし、利用には次の条件があります。
- ライザップで購入したサプリメントなどの物品は対象外
- 店舗へ来店し、所定の書面で申請する必要がある
- 電話やメールでは手続きできない
- 保証を利用すると、再入会できない
「無条件」という言葉だけを見て判断せず、契約前に会則と最新の適用条件を確認してください。
ライザップに関するよくある質問
筋トレ初心者でも大丈夫？
体力や目標に合わせてプログラムを作成するため、筋トレ初心者でも相談できます。
運動経験がないことや、体力に自信がないことをカウンセリングで正直に伝えましょう。
トレーニングはキツい？
体力や目標によって異なります。
楽な運動だけではありませんが、最初から無理な重量を扱うのではなく、状態に合わせて負荷を調整します。
痛みや強い疲労を感じた場合は、我慢せずトレーナーへ伝えてください。
食事制限は厳しい？
何も食べないダイエットではなく、食事バランスを見直す指導です。
ただし、目標やプログラムによって糖質などを調整する場合があります。
具体的な内容はカウンセリングで確認しましょう。
無料カウンセリング後に入会しなくても大丈夫？
公式サイトでは、カウンセリングだけの利用も可能と案内されています。
料金やトレーニング内容に納得できなければ、契約せずに帰って問題ありません。
ウェアを持っていく必要はある？
各プランにはトレーニングウェアやタオルの貸し出しが含まれています。アメニティやミネラルウォーターも用意されています。
まとめ：自分一人で続けられないなら相談する価値あり
ライザップは、単に筋トレをするためだけのジムではありません。
専属トレーナーと一緒に、
- トレーニング
- 食事
- 生活習慣
- モチベーション
を整えていくパーソナルジムです。
そのため、
「ダイエット中に軽く筋トレを始めたいけど、一人では何をすればいいか分からない」
という人には、心強いサポートになると思います🙂
一方で、料金は決して安くありません。
自分で継続できる人や、気軽に少しだけ運動したい人なら、普通のジムの方が合っている可能性があります。
大切なのは、
有名だから入会するのではなく、自分が無理なく続けられるかで判断すること
です👈
無料カウンセリングでは、現在の体や食生活について相談できます。
話を聞いたからといって、必ず入会する必要はありません。
まずは自分の場合、どのようなプログラムと料金になるのかを確認してから、ゆっくり考えてみてくださいね。
＼一人で悩み続ける前に相談／
▶ ライザップの無料カウンセリングを確認する
※本記事の料金・サービス内容は2026年7月20日時点で確認した情報です。最新情報は公式サイトおよび無料カウンセリングでご確認ください。
※トレーニングや食事指導による体重・体脂肪率・体型などの変化には個人差があり、効果を保証するものではありません。
※持病、通院中の症状、運動に関する不安がある場合は、事前に医師へ相談してください。
※口コミは個人の感想であり、すべての利用者に同様の体験や結果が得られるものではありません。
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